01. སློབ་ཚན་ངོ་སྤྲོད། (课程简介) 06:29 02. མྱོང་རོལ། སྒྲ་སྙན་རྟ་མགྲིན་དབང་རྒྱལ། (欣赏课) 03:19

03. སྒྲ་སྙན་གྱི་ལོ་རྒྱུས་དང་གྲུབ་ཆ་ཁག་ངོ་སྤྲོད། (扎念简介) 09:16 04. སྒྲ་སྙན་དཀྲོལ་གཏོང་ཚུགས་ཀ། (弹奏坐姿) 04:47 05. སྒྲ་སྙན་རྨང་གཞིའི་སྦྱོང་བརྡར། (基础训练01) 11:46 06. སྒྲ་སྙན་རྨང་གཞིའི་སྦྱོང་བརྡར། (基础训练02) 08:48 07. མྱོང་རོལ། སྒྲ་སྙན་བཀྲིས་རྒྱལ་པོ། (欣赏课) 05:25

08. ཤུག་གསེབ་སྐྱིད་པའི་སྒྲོལ་མ་ལྷ་ཁང། (卓玛拉康 01) 04:57 09. ཤུག་གསེབ་སྐྱིད་པའི་སྒྲོལ་མ་ལྷ་ཁང། (卓玛拉康02) 12:15 10. ཤུག་གསེབ་སྐྱིད་པའི་སྒྲོལ་མ་ལྷ་ཁང། (卓玛拉康 03) 08:33 11. རྩེ་པོ་ཏཱ་ལ། (孜布达拉01) 07:34 12. རྩེ་པོ་ཏཱ་ལ། (孜布达拉02) 09:25 13. རྩེ་པོ་ཏཱ་ལ། (孜布达拉03) 10:29 14. ལྕང་ལོ་ཁང་བཟང་། (民歌江罗康桑01) 04:44 15. ལྕང་ལོ་ཁང་བཟང་། (民歌江罗康桑02) 07:23 16. ལྕང་ལོ་ཁང་བཟང་། (民歌江罗康桑03) 06:25 17. ལྷ་ཞོལ་བྱེ་མའི་དཀྱིལ་ལ། (民歌拉雪齐美吉拉01) 06:12 18. ལྷ་ཞོལ་བྱེ་མའི་དཀྱིལ་ལ། (民歌拉学齐美吉拉02) 07:57 19. ལྷ་ཞོལ་བྱེ་མའི་དཀྱིལ་ལ། (民歌拉雪齐美吉拉03) 06:11 20. ཚེ་རིང་སྐྱིད་པ། (民歌次仁吉巴01) 04:34 21. ཚེ་རིང་སྐྱིད་པ། (民歌次仁吉巴02) 07:11 22. ཚེ་རིང་སྐྱིད་པ། (民歌次仁吉巴03) 05:59 23. མདའ་ལེགས་མོ། (民歌箭歌01) 05:07 24. མདའ་ལེགས་མོ། (民歌箭歌02) 08:03 25. མདའ་ལེགས་མོ། (民歌箭歌03) 04:53 26. སྐལ་བཟང་ལགས། (民歌格桑拉01) 12:15 27. སྐལ་བཟང་ལགས། (民歌格桑拉02) 03:01 28. སྤང་རྒྱན་མེ་ཏོག 民歌帮金美朵01) 08:36 29. སྤང་རྒྱན་མེ་ཏོག (民歌帮金梅朵02) 13:35 30. སྤང་རྒྱན་མེ་ཏོག (民歌帮金梅朵03) 03:39 31. ཤར་ཕྱོགས་པོ་ཏཱ་ལ། (民歌夏曲布达拉01) 05:25 32. ཤར་ཕྱོགས་པོ་ཏཱ་ལ། (民歌夏曲布达拉02) 09:25 33. ཤར་ཕྱོགས་པོ་ཏཱ་ལ། (民歌夏曲布达拉03) 06:31 34. འུར་རྡོ་ཆུ་མིག་དགུ་བསྒྲིལ། (民歌乌尔朵01) 09:49 35. འུར་རྡོ་ཆུ་མིག་དགུ་བསྒྲིལ། (民歌乌尔朵02) 10:51 36. འུར་རྡོ་ཆུ་མིག་དགུ་བསྒྲིལ། (民歌乌尔朵03) 09:39 37. གངས་སྟོད་མཐོ་པོ། (民歌岗堆吞布01) 08:37 38. གངས་སྟོད་མཐོ་པོ། (民歌岗堆吞布02) 05:37 39. གངས་སྟོད་མཐོ་པོ། (民歌岗堆吞布031) 06:39

40. སྒྲ་སྙན་བདག་སྐྱོང་ཤེས་བྱ། (扎念保养知识) 10:35 41. མཇུག་བསྡུ་བའི་གཏམ། (结语) 01:44